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常见的低腰疼痛来源

当我们考虑与肥胖相关的健康问题时,我们考虑糖尿病,高血压和心血管疾病。但我们是否曾经认为它可能是腰痛的原因?现代生活需要长时间坐着,无论是坐在桌子上还是坐在车里。这种久坐生活方式的这种循环增加了腰痛和其他肌肉骨骼障碍的风险。低腰疼痛正在衰弱,它也会影响我们的精神健康和日常活动。研究表明,低腰疼痛是美国残疾的第二个原因。具有较高体重指数> 26.0 kg / m2的人具有高腰痛的风险高。1

肥胖与腰痛之间存在着重要的关系。我们背部的负载随着我们的腰围远离腰椎而增加。由于我们的腰线创造了长杆,我们的脊椎必须努力支撑负荷。肥胖的患者倾向于增加雄性姿势,类似于孕妇。这将增加我们的低背面的压力,因为体重的中心向前移动。证据表明,过量的重量可以影响日常运动,例如站立,行走,侧弯和前向弯曲。您向前弯曲的各个程度,它会增加腰部的负载超过两倍。2

腰痛预防性护理包括减少BMI和增加体育活动。建议采用多功能的运动计划,专注于有氧,加强,稳定和灵活性。已知体育锻炼增加血液流动,降低低背刚度并改善组织愈合过程。有氧运动增加了身体的内啡肽生产,这是可以降低疼痛感知的脑化学品。内啡肽与吗啡和疼痛缓解的可待因相同,因此增加内啡肽产量是促进身体疼痛缓解的自然方式。3.

具有良好的核心强度有助于健康的腰椎,并且通常在物理治疗计划中提前解决。横向腹部是一种深层核心肌肉,可以帮助稳定腰椎并改善姿势。桌面工作是现代社会中的新常态,他们增加了腰痛的风险。萧条的姿势涉及腰椎屈曲,使我们的核心肌肉停用。由于核心肌肉从坐着较弱时,它使得坐直姿势使其变得更加困难。当您的核心肌肉不支持耐高次数时,它依赖于其他结构,例如脊柱,韧带和光盘。这些结构的长期压力将导致腰部疼痛

请咨询您的物理治疗师,了解专门为您设计的特定培训计划。并非所有低背疼痛都是平等的;因此,咨询您的医疗保健提供者至关重要。

引文

  1. 汉娜F,Dass R,El-Shareif T,Al-Marridi H,Al-Rojoub Z,Adegboye O.久坐行为与大学员工之间的心理社会之间的关系。公共卫生的边疆。2019年4月; 7:80。
  2. Vismara L,Menegoni F,Zaina F,Galli M,Negrini S,Capodaglio P.肥胖和低腰疼痛对脊柱活动的影响:女性横断面研究。神经工币和康复杂志2010; 7:3。
  3. Gordon R,Bloxham S.非特异性慢性腰痛的身体活动。卫生保健。2016; 4:22。
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