正在获得“Covid-19”真实的东西？

06年10月6日，2020年

大流行和庇护所创造了一个完美的风暴，体重增加的生活已经中断，时间表和惯例超出了Whack，健身房和公园关闭。我们越来越少，卡路里少燃烧，并强调和罚款更多。

所有这些因素都有助于潜在的体重增加，是真正获得的人新冠肺炎？”嗯，而平均体重增加量不是相当于19磅的。Kim Van Groos，ARNP，和覆盖诊所的医疗体重管理“一项研究最近发现，截至8月份的检疫期间的平均体重增加为12.5磅。这是一个类似的挑战，在假期周围减肥，只有这一直在六个月，而不仅仅是假期。“

Van Groos，ARNP以及垫料医疗中心营养师Mikeisha Brannock，RDN，CD和Melicent Smith，Ms，RDN，解决了大流行期间的营养和活动的问题。我们应该专注于支持免疫健康和预防慢性病的整体健康生活方式。

如果我在大流行期间获得了不受欢迎的重量，我该怎么办？

Melicent Smith，MS，RDN：我认为第一步迈出了，这意味着真的坐下来吃你的饭菜，并思考食物味道和嗅觉;不要在电脑前或电视前吃。当我们因压力而吃的时候，我们经常无意中这样做，我们并没有真正思考我们吃的东西。

此外，我们需要对自己温柔。我们都经历了一种新的生活方式。

van groos，arnp：人们需要专注的是健康的整体健康。有一种新的趋势，改变习惯和行为称为“微习惯”，这意味着制造真的很小。不要试图扔掉你的整个饮食，更改。把水果碗放在你可以看到的柜台上。把健康食品放在购物清单上。即使这是它的程度，你也可以让自己的成功与这些小习惯取得成功，这些小习惯不会采取很多努力。

现在有这么多挑战。我为什么要关注营养？

范格罗斯：人们应该始终关注营养，但在这种大流行期间尤为重要，我们专注于保持健康和避免疾病。让那些新鲜水果和蔬菜在哪里。冻结是一个非常好的替代品，因为它不会变坏，它具有成本效益，这对您的新鲜是好的。

Mikeisha Brannock，Rdn，CD：营养是您健康的长期投资。良好的营养降低了糖尿病，心脏病和某些类型的癌症的风险。还有改善免疫力的好处。我们最大的免疫器官之一是我们的胃肠道 - 我们的肠道。通过照顾我们的肠道，我们可以提高和加强我们的免疫力。为此，全天获得足够的纤维，占用足够的水并获得一点剂量益生菌（如发酵蔬菜，酸奶或kefir）。

在家里有我的孩子，在家工作，我没有时间锻炼身体。如何将健身适应我的日程安排？

布兰克：从...开始小增量- 即使你可以每天10分钟，每天两次，这比没有做任何事情都要好多了。尝试将您的孩子纳入健身，使其成为家庭活动。去散步，穿上舞蹈视频。我甚至听到父母为他们的孩子们设置了小型固定式自行车，所以他们都可以在里面骑自行车。

史密斯：运动对于压力减少非常重要;在线使用应用程序或视频尝试瑜伽或其他压力减少练习。

此外，尝试调度练习并使活动成为您的例程的一部分。我们越是让自己回到常规中，更容易。

范格罗斯：锻炼通常不是我们在一天内燃烧我们额外的卡路里。有一些名为“整洁”的东西，这是非运动活动。“T”代表热生成，这只是一个奇特的方式，即除睡觉和运动之外，我们燃烧的卡路里的方式。这一类别落在这一类之间的一切，占每天烧焦的约700卡路里。如果你摆脱了我们在检疫中所做的那项活动，我们就可以摆脱燃烧卡路里的活动，就像上班，杂货店和朋友一起出去玩。

有时而不是专注于运动，这可能是一个增加的压力，专注于处于活跃状态。为了短暂的散步，每天上下楼梯，距离这些小事周围有可能不算像运动，但他们是良好的活动。