防止背包和运动伤害

学校用品？查看。上学第一天？查看。返校之夜？查看。现在，孩子们回到了学校的挥杆活动中，现在是评估他们受伤的风险和防止他们的方式的好时机。您今天可以采取的两项行动包括评估孩子的背包使用情况，以防止腰痛和准备秋季运动。

背包和下背部疼痛

多年来，青少年和年轻人的腰痛有所增加。一些因素包括姿势不良，肌肉失衡，肌肉耐力降低和过度使用。¹如今，青少年花更多的时间坐着：坐在学校，坐在电脑前，看电视，坐着坐着玩电子游戏。长时间的坐姿会增加脊柱椎间盘的压力，腰椎的刚度（下背部），降低了下背部肌肉的强度，并减少了代谢交换（食物分解为能量），导致体重过大。⁴大多数人群都以弯曲的背姿势坐着，这通常会降低肌肉活动并削弱下背部肌肉。⁵

携带沉重的背包会导致腰痛，颈部疼痛，头痛和脊柱畸形。重型背包的负荷会导致身体向前倾斜，以平衡重心，这将减少腰肌（Swayback）并增加胸腔后脑（上背部的圆形）。²

背包安全提示

1. 两条皮带；不仅是一肩。
2. 将背包戴在最强的中背部肌肉上（请确保皮带被适当拧紧，以免背包悬挂得太低）。
3. 减轻负载 - 美国物理治疗协会（APTA）建议背包负荷应比孩子的体重低10-15％或小。³

运动伤害

想在运动伤害方面保持领先地位吗？预防受伤是活跃的学龄儿童的胜利策略。

孩子们倾向于受到骨折和扭伤等造成更多的创伤性伤害，部分原因是他们的骨头较弱，并且会发挥更多的接触运动。与成年人相比，它们也更容易受伤。这就是为什么当孩子们参加多种运动并且不会太早开始专业时，这是很好的。此外，儿童比成年人更容易受到脑震荡的影响。父母应该知道次要脑震荡的风险，这是当您从第一次康复之前遭受另一个脑震荡时发生的。为了避免更严重的重枪，休息和“治疗性无聊”（量化刺激）是脑震荡后必不可少的。

为了预防，孩子们应该使用合适的设备。此外，孩子们应受到合格的成年人的监督，并准备参加比赛，并进行适当的训练，热身和冷静。通常，没有给予足够的关注以适当伸展。它可以增加运动范围，使孩子更加弯曲和帮助预防菌株和扭伤。

叠放在我们的紧急护理地点为团队运动做准备，以及针对青少年（通过大学经过大学）的物理治疗，并受到骨科和运动有关的伤害。

1. O’Sullivan P，Smith A，Beales D，Straker L.从多维角度了解青少年的腰痛：对管理的影响。骨科和运动物理疗法杂志。2017; 48：741-751。
2. Walicka-Cuprys K，Skalska-izdebska R，Rachwal M，Truszczynska A.学校背包重量对7岁儿童的矢状平面上的脊柱曲率的影响。国际生物研究。2015; 1-6。
3. 美国物理治疗协会。背包安全的3个提示。美国物理治疗协会。2019年9月4日访问。
4. Gupta N，Christianen C，Hallman D，Korshoj M，Carneiro I，Holtermann A.客观地测量与腰痛有关的坐姿？游牧研究中的横断面调查。PLOS ONE。2015;1-18。
5. Chatchawan U，JupamatangB U，Chanchitc S，Puntumetakul R，Donpunha W，YamauchiJ。动态坐姿运动对久坐年轻人的下背部移动性的直接影响。J Phys Ther Sci。2015（27）：3359-3363。