情绪健康的5个建议

“感觉这一切永远都不会结束。”这是我从客户和个人生活中的人那里听到的。现实情况是，我们保持社交距离、隔离和第一阶段的时间比我们所有人预期的都长。这对每个人来说都是全新的体验。有很多关注如何照顾我们的身体健康，比如经常洗手，但关于如何照顾我们的精神健康的信息却很有限。COVID-19已经对我们的心理健康、应对方式和日常生活产生了巨大影响。那么在这段时间里我们该如何照顾自己的情绪呢?我们如何应对我们都在经历的挣扎?

以下是我告诉我所有客户练习的5个技巧。我鼓励你尝试这些方法，并与你生活中的其他人分享。

1.建立并保持一个健康的日常习惯。

• COVID-19给我们的日常安排带来了巨大变化。这可能是适应在家工作而不是去办公室，不再工作，不能去诸如健身房等休闲活动的地方，或者害怕离开家。认识到你日常计划的变化，并制定一个新的计划。
• 一个平衡的计划应该包括工作、休闲、自我护理和娱乐活动。这还包括保持良好的睡眠卫生，每天在同一时间睡觉和起床，并参加体育活动。
• 我建议在每天早晨开始的时候，为你的一天设定一个目标，让自己更加专注，脚踏实地。

2.注意你看和阅读的新闻量。

• 虽然保持消息灵通很重要，但休息一下也同样重要。我建议设置一个计时器，在这段时间里只看/读新闻。
• 要意识到，不要让自己被频繁的更新压垮，我们对有用的东西和我们能处理的东西都是有限的。

3.给自己设定合理的期望。

• 在隔离期间，每天培养一种新的爱好或活动似乎有很大的压力。你不需要这么做!学习一些新的东西是有帮助的，但要尽你所能，让自己有理由去实现它。
• 比起让自己陷入失败的境地，实现目标的感觉要好得多。

4.与家人和朋友保持联系。

• 打电话和视频聊天是感觉与他人联系的好方法，同时也能保持安全。
• 每周安排时间与你的支持网络联系。
• 在这段时间里，你可以问自己需要什么，想要什么。

5.得到支持，呼吸。

• 您有权在此期间请求支持。这可以是利用你的支持网络，或通过治疗师或其他精神科服务寻求专业帮助。
• 记得呼吸。当我们慢慢深呼吸的时候，它可以让我们的身体和思想都平静下来。
  • 方形呼吸法是最受欢迎的呼吸技巧之一，它能帮助我们专注于呼吸，放慢呼吸速度，并/或练习片刻的正念。吸气数到4，屏息数到4，呼气数到4，屏息数到4。

在这场斗争中，你不是一个人，如果你觉得很难应付也没关系。Overlake提供住院精神病治疗，一天的计划,门诊服务．如果你需要帮助，我们就在这里。我们会一起度过难关的。