压力的3个迹象和5个自我照顾的技巧现在就试试

COVID-19不仅仅是一种危险的疾病。它也可能是巨大压力和焦虑的来源。从暴饮暴食的新闻到增加你的酒精摄入量，这些感觉在不同的人身上以不同的方式表现出来。那么，你如何知道你的冠状病毒压力是否失控呢?这里有三个值得注意的危险信号，以及促进心理健康和幸福的小贴士。

危险信号1:习惯改变

如果你发现自己吃得比平时多或少，或者难以入睡，这可能是由于压力。同时，要注意你沉溺于酒精、烟草和其他毒品的程度。增加药物使用是另一个警告信号，表明你的压力水平过高。

危险信号2:身体症状

当你不舒服的时候，关注你的身体，试着找出哪里出了问题。你是否感到过度疲劳?你肚子疼吗?你头痛吗?压力可能是罪魁祸首。

危险信号3:情绪影响

压力不仅会影响你的身体，还会严重影响你的情绪。我们说的不只是担心或焦虑。当你感到压力时，你可能会感到愤怒、易怒，或者你无法专注于任何事情。

现在就试试5个自我护理小贴士

如果你比平时更焦虑，不要对自己太苛刻。大流行期间的生活可能很难驾驭。为了帮助你的生活恢复平衡，请优先考虑以下自我护理步骤:

1.远离新闻。

不停地看新闻和听到关于病毒的消息对你的焦虑没有帮助。设定一个每天只查看一到两次的规则。

2.找到有益的消遣。

为了避免专注于消极的想法，转换你的注意力。拿起一本书，或者看一部新的电视剧或播客。尝试一种新的食谱，解决一个谜题，或者致力于家庭改善或组织项目。

3.照顾好自己的身体。

支持你的身体健康对你的精神健康有很大帮助。试着健康饮食，定期锻炼(网上有无数免费的锻炼视频，你可以在家做!)，保证充足的睡眠。

4.保持联系。

无论是通过视频聊天还是电话，和你爱的人联系，诚实地分享你的感受。

5.寻求支持。

如果你的压力持续存在或开始变得更糟，和医疗保健人员谈谈。另一个有用的资源是灾难求救热线，提供24/7的危机咨询服务。调用(800) 985 - 5990或发短信“TalkWithUs”至66746，与训练有素的咨询师联系。如果你想伤害自己或他人，请拨打911。

如果你或你爱的人正在经历抑郁或焦虑，Overlake精神病学能帮上忙。我们的医生会根据您的需要制定个性化的治疗方案。预约今天和我们在一起。

来源

“对冠状病毒(COVID-19)感到压力?在引发焦虑的情况下管理焦虑。”纽约州心理健康办公室omh.ny.gov / omhweb /指导/ covid-19-managing-stress-anxiety.pdf．

“管理焦虑和压力。”疾病控制和预防中心。2019 - ncov cdc.gov /冠状病毒/ /准备/ managing-stress-anxiety.html．

“压力管理”。美国卫生与公众服务部。health.gov / myhealthfinder /主题/健康状况/心脏健康/管理压力．