你坐得太多了吗？

身体上的不活跃是您有能力预防心脏病的能力的危险因素之一。心脏病专家医学博士Andrea Vitello，讨论久坐的生活方式对心脏健康的影响。

尽管在美国，心血管疾病仍然是疾病和死亡的主要原因，但身体上的不活动是您具有改变能力的危险因素之一。实际上，如果您的身体不活跃，则死于心脏病的风险会增加20％至30％。

梅奥诊所医学教授和跑步机桌的发明者詹姆斯·莱文（James Levine），博士学位，创造了“坐着是新的吸烟”一词。研究表明，与高血压，高胆固醇和吸烟相似的疾病风险增加了您的疾病风险。大约一半的美国成年人满足150分钟中等体育锻炼或每周75分钟的体育锻炼的体育锻炼指南。最令人震惊的统计是在6至17岁的美国儿童和青年中，只有四分之一每天符合60分钟的体育活动指南。

体育锻炼的好处是巨大的。积极地促进心肺健康，心理健康，降低压力，改善睡眠，有助于控制胆固醇，降低血压，降低血糖，防止骨质疏松症并帮助保持健康的体重。它还降低了您患慢性疾病（冠心病，II型糖尿病，乳腺癌，结肠癌）的风险，并死于这些疾病。在最久坐的人中，死亡的风险最大。

是什么使我们无法移动？It’s our busy schedules, our lack of enjoyment because perhaps we don’t enjoy the gym or haven’t found an activity we like, not being motivated, low social support, and misconceptions regarding the type, intensity, duration and frequency we need in order to lower risk of cardiovascular disease.

我们如何实现体育活动指南？中度的体育锻炼被认为是轻快的步行（每小时三到四英里），重量清洁（例如擦拭，吸尘，割草），轻型骑自行车和网球。剧烈的运动包括远足，每小时大约六英里，骑自行车进行大量骑行以及参加足球和篮球等运动。

在一项对跑步者的研究中，发现15年后，他们相对于非跑步者的死亡风险降低了30％，心血管死亡的风险降低了45％，这相当于三年的寿命，即使在运行5年的人中也相当于寿命。每天10分钟。

考虑一下您的所有活动和爱好，以及如何变得更加活跃。然后，设定目标。您需要自我监视自己的行为，以获取有关目标进度的反馈。这就是健身追踪器的好处。

使用与软件应用程序交互的消费电子产品（例如手机和可穿戴设备）为我们提供有关我们的活动和行为的信息。智能手机是最常见的移动设备，现在大多数人每天都超过三个小时与他们互动。现在可以衡量心率，心律，体育锻炼并获得健身的衡量，并随着时间的流逝而进行跟踪。

我们所有人都可以从更少的坐着和寻找在整个日子里移动更多的方法中受益。自己做，为家人树立一个很好的榜样。我们都很重要，您的健康是值得努力的事情。

手表维特洛博士在下面的视频中，在Overlake的Eastside女子研讨会上谈论这个话题。