核心和楼层：一种以呼吸的分娩恢复为中心的方法

如果骨盆底正在运作良好，妇女现在可以回到积极，健康的生活方式，并在黄金岁月内为更好的生活质量设定。

婴儿改变了一切，包括你的身体。从分娩中恢复需要时间，所以你应该让自己逐渐回到锻炼身体。我们倾向于专注于我们所投入的额外重量，特别是在我们的中脑周围，并且旨在跳进孤立的腹部运动，而我们应该专注于如何在我们追求整体核心训练中接触我们的盆地肌肉。如果骨盆底正在运作良好，并与呼吸和功能任务协调，妇女可以迅速恢复活跃，健康的生活方式，并在黄金岁月内为自己的生活质量提升。

妊娠和交付可能会导致骨盆地区的大量创伤，即使您有C部分。例如，对于妇女来体验尿失禁并不罕见。在婴儿后影响女性的其他问题可能包括泄漏的气体或粪便，盆腔疼痛，盆腔器官脱垂（当器官下降时），性交过程中的疼痛和直肠钠（腹部肌肉分离）。身体令人惊叹，其中一些问题将自己解决，但在其他情况下，分娩的影响可能会影响妇女的十年。

将盆底肌肉训练纳入我们的日常生器可以帮助管理我们遇到的压力和压力，以防止甚至解决这些问题的一些问题。我们想确保我们正确地招募肌肉，以及这样做的好方法是认为“核心和地板”。这意味着激活骨盆底并在锻炼和做具有挑战性的活动时招募腹部。我教女人更自然地用“罐头”呼吸来做。这带来了隔膜，骨盆底和核心的其余部分。我告诉他们，因为他们呼吸，让腹部和肋骨扩大，然后在呼气时，专注于将腹部带到中线，如关闭电梯门，同时也举起骨盆底。想到骨盆底作为拥抱自行车骑马的零件。在试图阻止尿液或遏制气体时，人们可以想象在这些肌肉收缩。在每次收缩后充分放松和释放是非常重要的，以最佳地设置身体的压力管理系统，避免疲劳肌肉。并且，一旦掌握，它可以全天完成，无论是推婴儿车，抬起孩子，做家务还是锻炼。

这种呼吸和肌肉训练的结合可能是挑战 - 它需要实践。垫装提供骨盆底健康课程，我们有一个特大培训的盆腔楼层物理治疗师，帮助妇女解决这些问题。理想情况下，我们应该在怀孕之前或期间加强“核心和地板”，但在婴儿到达训练肌肉后，它还不太晚。毕竟，如果骨盆楼被忽视，有助于避免将来可能发生的一些问题。