如何每天移动更多

假期结束了，我们中的许多人都感到“假期过多”的影响，并决心今年更健康。但是，拥有健康的生活方式意味着什么？我们如何实现一种生活方式？

假期结束了，我们中的许多人都感到“假期过多”的影响，并决心今年更健康。但是，拥有健康的生活方式意味着什么？我们如何实现一种生活方式？

“健康的生活方式”一词是一个缩写的定义，即如果我们想获得最健康的身体，我们应该如何生活 - 一种感觉和看起来不错的一种。如果您要描述一个健康的人，您可能会想到一个不吸烟，保持健康的体重，吃全食，包括大量新鲜水果和蔬菜以及定期锻炼。健康的人也倾向于很好地控制自己的压力，大多数夜晚都能睡个好觉，对生活的积极前景，不要喝太多，不要坐得太多 - 一切都会适度完成。

检查该列表上的所有项目似乎令人生畏。但是好消息是，您不必同时改变一切，以实现健康的生活方式。实际上，研究表明，随着时间的流逝，进行小型变化会导致更好的承诺并灌输更健康的习惯。做出一些小的改变 - 例如每天采取更多步骤，在晚餐中加入蔬菜，吃午餐，一个小时前上床睡觉，喝一杯水，对额外的蛋糕说不，这是开始的关键然后维持那些积极的变化。您现在可以做的一件事使您的生活方式更健康。

为什么您需要移动更多

我们都知道锻炼很重要，但是有很多借口不要这样做。我们太忙了，我们不知道从哪里开始，我们没有动力，或者我们可能会想到去健身房会感到恐惧。有些人可能认为锻炼必须非常努力，或者他们所做的事情还不够好，或者必须每天至少一个小时才能使其有益。

无论您对什么是锻炼或不是什么定义，最重要的是练习就是运动。无论是在街区走来走去还是参加马拉松，运动都是运动，每次移动时更多的比平时相比，它很重要。

有两种不同类型的运动/活动：体育活动和日常活动。体育活动是当您出汗和提高心率时（跑步，远足，骑自行车，举重，参加Zumba课程，游泳等）。但是，日常活动（例如家务，步行，园艺，将汽车停在更远的地方），更早下车，上楼梯而不是电梯，也可以有所作为。

日常活动的好处

简单地通过日常活动移动的好处是，每天只有几分钟的额外的健康益处。

日常活动已显示为：

• 改善情绪和前景；帮助抑郁症。
• 帮助您睡得更好。
• 提高关节活动性和稳定性。
• 减轻压力。
• 改善血糖水平。
• 改善心血管健康。
• 增强自尊心。
• 帮助减肥和/或维护。
• 预防骨质疏松和骨折。

疾病控制和预防中心指出，如果您超重，则体重的5％至10％可以帮助降低血压，胆固醇和血糖水平。对于200磅的人来说，减肥5％至10％等于10至20磅。即使您选择了微小的变化和更适度的体重减轻，您也会看到移动更多的好处仍然非常惊人。

移动身体的简单方法

通过在您当前的常规中添加更多运动和活动来开始健康的过程。如果您还没有准备好进行结构化锻炼计划，请开始小。每一点点都很重要，这一切都加起来是在白天燃烧更多的卡路里。这里有一些建议：

• 走更多：寻找更多的走路方式。将您的汽车停在更远的地方，走很长一段路，到洗手间，拿到邮件时，在街区漫步，沿着楼梯而不是电梯，在电话上交谈时，行进或步伐，步行到商店或星巴克，购物时，在Costco/Target/Grocery商店的每个过道上下上下都会上下下来。
• 关闭电子设备并做一些物理的事情：每周一次或两次，关闭电子设备，与家人做更多的身体 - 去公园，带狗散步，和孩子一起玩，建造雪人，打开音乐，然后跳舞派对，打雪球。几乎所有比坐在沙发上工作更活跃的东西。
• 花园或做其他室外琐事：出门在泥土上挖！或者，修剪院子，修剪树木或灌木丛，扫过车道，耙树叶，铲雪。
• 家务：洗碗，真空，清洁房屋，扫地，在楼梯上进行几次旅行，同时放下衣物或做其他琐事。

开始和发展自己的健康生活方式需要时间，承诺和积极的增强。小步骤可以帮助您实现所有这些事情。请记住，这是您一生中想要维持的东西。这是一场马拉松，不是冲刺。但是，即使是马拉松比赛也从第一步开始。

在对饮食或生活方式进行任何重大改变之前，请务必咨询您的医疗保健提供者，尤其是在患有慢性疾病的情况下。