艰难时期的正念练习

艰难的时期是生活的一部分，但是Covid-19的大流行无疑是一个新的转折。尝试这些正念练习，以帮助您在混乱中找到平静的时刻。

开始新鲜

与其专注于事先或将来的活动，不如关注您现在正在做的事情。请注意早餐的每一口，它的味道，气味，温度和质地。你吃快还是慢？

刷牙时，刷子对牙龈有何感受？牙膏的味道和气味如何？在您淋浴，换衣服并执行其他任务时，继续注意到您的感官，动作，呼吸，思想和感觉。

休息一下

无论您有四分钟还是40分，都用它们安静地坐着。缓慢，深呼吸进出。注意呼吸和身体的感觉。

你听到什么？您有什么想法和情感？承认这些干扰，然后让它们不用标记为好是坏。每当您的思想徘徊时，请轻轻地将注意力重新呼吸。

继续

已经是一个情绪增强，去户外散步可能是练习正念的好时机。感觉你的脚触摸并离开地面。注意您的呼吸，步伐和姿势。您在周围看到什么？

放松并离开一天

用枕头舒适地躺在床上。深呼吸了几次。慢慢将注意力引起特定的身体部位，例如脚，胃或头部。当您意识到该身体部分的每种感觉时，继续深呼吸。

与其他感觉一样，简要承认并接受您感到任何痛苦或不适。当您的思想徘徊时，请轻轻地重新聚焦您的身体。花时间以这种方式扫描整个身体。

专注于目前的时刻，而无需判断，以帮助管理您的烦恼，情绪和压力。