7个提示更好的睡眠

睡眠，辉煌的睡眠：恢复过程，允许我们的身体和思想从我们忙碌的日子休息。但在今天的额外繁忙的世界中，有很多分心和行为可能会干扰一个美好的夜晚休息。我们似乎都抱怨我们没有足够的睡眠，需要更多。

这种不断变化的现代生活我们生活是我们睡眠问题的重要贡献者。更多的时间与智能手机和流媒体电视伤害我们睡眠的质量和数量。大多数成年人需要七到九个小时的喇嘛育，以获得最佳健康，学校老年的孩子（6-13）需要大约9到11个小时（幼儿和学龄前儿童需要更多），但普通美国人没有得到他们所需要的。

当我们没有足够的睡眠时，它可能会影响我们的身体能力正常运作，并在婴儿和儿童的基本大脑和行为发展中感受到最佳记忆和心理健康。研究表明，睡眠不足与儿童和成年人肥胖的风险增加。

“有足够的睡眠也有助于防止头痛，保持血压和血糖健康，并有助于调节影响我们胃口的激素，”说奥拉夫·杰伦，MD，博士，来自的神经科医生渣神科学研究所。

特别是头痛，可能是一个睡眠剥夺的危害。“那些睡眠呼吸暂停的人经常抱怨头痛，偏头痛和张力的张力类型在睡眠中患有慢性困难或睡眠不足的人中更为常见，”贾伦博士补充说。

良好的睡眠卫生提示

那么我们可以做些什么来恢复更好的休息？大约三分之一的睡眠睡眠，值得评估我们的身体环境和睡眠周围的惯例。

“睡眠卫生是我们如何准备和接受睡眠，”Jaren博士说。“这是我们睡觉的地方，以及我们在睡眠前后做的事情。有良好和糟糕的方式。“

考虑破坏糟糕的睡眠习惯，形成更健康的睡眠卫生：

1. 在一周内不要牺牲睡眠，然后在周末睡觉;坚持常规日常睡眠/唤醒时间表。

2. 停止使用蓝光器件 - 计算机，平板电脑，智能手机和电视 -两个小时在睡前之前确保您的身体产生褪黑激素。这是一个好主意，让您的手机在另一个房间，在抽屉或睡觉时完全休息。

3. 避免咖啡因和酒精产品四到六个小时睡觉前。

4. 锻炼有利于睡眠更好，但避免内在的剧烈锻炼两个小时睡觉时间。

5. 保持房间黑暗，安静，在适当的温度下。根据睡眠专家，60-67华氏度之间的某个地方是睡眠的理想选择。

6. 将镇定活动纳入睡前的日常生活，例如洗澡或读书。

7. 通过减少液体摄入并在睡前使用浴室来降低夜间醒来的机会。

如果睡眠差是对你的重复问题，请不要犹豫预约与您的医疗保健提供者进行评估。