冠状动脉症：当大流行使你醒着时
2021年1月15日
如果Covid-19的大流行使您挣扎着睡得好，那么您可能并不孤单。最近的一项研究表明，随着危机的发展，有关失眠的互联网搜索量增加了58％。这并不令人惊讶医学博士Randip Singh，董事会认证的神经科医生和睡眠医学专家重叠诊所睡眠医学。
辛格博士说：“主要原因是这种大流行的前所未有的性质，导致了不确定性。”“我们的例程发生了变化，我们的社会刺激水平也有所下降。”
辛格博士还指出，在我们的计算机，手机和平板电脑中受到更多室内并暴露于蓝光的影响。这些都影响了我们的内部时钟。
失眠的影响
不眠之夜有一种让我们度过困倦的日子的方式。睡眠不佳会使您昏昏欲睡，努力专心。
缺乏睡眠也会增加您的情绪障碍风险，从烦躁到沮丧或焦虑。它还使您面临肥胖，心脏病和高血压的更高风险。您甚至可能会发现在开车或操作机器时保持清醒状态。
严重失眠的迹象
每个人时不时都有一个糟糕的夜晚。但是，当您有太多不眠之夜的夜晚时，您可能会有临床上的显着失眠。
失眠有几种形式。有些人发现他们不容易入睡。其他人则努力入睡，尽管一开始就睡着了，但在夜间多次醒来。取而代之的是，您可能醒来得太早，无法回到睡眠状态。
失眠可能与财务等压力源有关，或者说是大流行。它可能持续几个晚上。如果您的糟糕夜晚每周三次或更多次发生三个或更长时间，那么您会患有慢性失眠。
帮助您入睡的步骤
Singh博士提供了一些提示，您可以尝试帮助您整夜入睡并留在Dreamland。在大流行有关的地方，请注意您最强调的事情。如果可能的话，寻找方法来降低压力源，或者接受有关Covid-19的许多事情不受我们的控制。
辛格博士说，帮助自己睡眠的其他方式包括：
减少床上的清醒时间：不要躺在床上担心自己的一天，缺乏睡眠或大流行。如果您在大约10分钟内不睡觉，请下床。在昏暗的照明中进行轻松的活动，例如指南冥想或阅读实际的书，而不是手机上的书，这会爆炸到您眼中的睡眠中间的光线。
很少使用咖啡因：一杯乔可以帮助您振作起来。辛格博士警告说：“但是要意识到咖啡因在大脑中持续12个小时，并减少睡眠的深度。”
保持午睡短而早点：经过一个艰难的夜晚，正常午睡是正常的。如果您确实沉迷于白天的睡眠，辛格博士说，将午睡保持在30分钟或更短的时间，这样您就不会进入更深层次的睡眠阶段并破坏您的夜间睡眠驱动器。对于大多数人的正常夜间时间表，他建议您在下午2点后避免小睡，因此您会在睡前再次疲倦。
不要小吃：确保整天都吃健康的食物，以免饿上床睡觉。但是，请尝试避免深夜零食。辛格博士建议您在就寝前至少停止进食至少两三个小时。
设置例程：在大流行期间，惯例甚至更为重要，尤其是许多人在家中和更灵活的时间表上工作和上学。设置并保持一致的就寝时间和唤醒时间，即使在周末和假期期间。随着睡前时间的临近，灯光变暗，并通过轻松的活动完成一天，这不会使您的想法或身体移动太多。
阻挡蓝色：在就寝前两到三个小时放开屏幕，以帮助您的大脑知道该睡觉了。辛格博士还建议在睡前三个小时尝试蓝锁眼镜。
如果您的失眠继续，辛格博士说要注意迹象，它会影响您的生活质量。这可能意味着您无法集中精力或清楚地思考，注意到安全风险，例如昏昏欲睡，或经历代谢疾病的迹象，例如体重增加和血压升高。
当失眠正在造成重大问题时，是时候与您的初级保健提供者或睡眠专家。您可以一起制定计划，以帮助您获得其余的您需要充满活力并表现最佳的其余部分。
