预算健康饮食

由于人们因199限制而呆在家里，对杂货项目的需求增加了，这反过来又增加了成本。实际上，在过去的四月，46年来，杂货店成本最大。为了帮助浏览如何在预算中健康饮食，以下是有关如何在杂货店购物时省钱的明显提示，我推荐的餐食计划和制作杂货清单的应用程序以及如何选择既经济且健康的物品。

• 独自购物，不要饿着去商店。再有额外的人（尤其是孩子！）或肚子咆哮通常意味着购物车中的额外食物，以及在结帐时花费的额外钱。
• 成为名单爱好者；不要没有它。购物清单可帮助购物者保持专注，并抵制高价，低营养冲动的购买。通过过道组织您的清单过道以节省时间是有帮助的。
• 坚持周长。营养价值最高的食物通常在商店的外围发现。那是可以找到生产，新鲜肉，乳制品和面包的地方。高流量区域通常位于商店的后部，因此购物者更有可能通过内部过道，在那里找到了加工和便利食品，从而鼓励购买冲动。
• 看起来很高，最佳购买。更昂贵的品牌和冲动购买是在眼睛级别，而商店品牌和更好的购买通常位于顶部和底部货架上。
• 利用商店特价。如果蓝莓在购物清单上，但是商店表明苹果是一个更好的买入，请考虑切换以省钱。
• 购买商店品牌。切换到商店品牌或仿制药，以节省20-30％的食品账单。
• 跳过“特殊”食品。如果您患有糖尿病，请避免使用特殊的“糖尿病”食品，这些食品不一定碳水化合物较低，通常比同一食品的常规版本更高。
• 用数字优惠券削减成本。优惠券已获得高科技，可以从流行的优惠券网站上印刷优惠券或通过短信收到，并下载到超市奖励卡以进行结帐时扫描。
• 注册您购物的帐户。奖励卡为选定的商品提供购物者的节省，并且可以将数字优惠券加载到您的卡中以兑换在商店中。
• 购买季节的农产品。“季节”的水果和蔬菜是百思买。考虑购买额外费用并将其冻结以全年使用。在冬季，经济和营养的选择包括苹果，白菜，胡萝卜，橘子，橘子和萝卜。

营养师专业提示

我发现以下应用程序是宝贵的工具，可以帮助我和我的家人通过用餐计划和杂货店购物来节省时间和金钱。尝试他们！

简化进餐计划。使用用餐时间在几分钟内整整一周的用餐。用餐计划个性化您的饮食偏爱，并提供有组织的购物清单，并将所有成分自动分为类别，或者选择杂货店交付或取货选项。您可以通过选择杂货清单上的快捷方式按钮将杂货清单发送到Kroger，Walmart，Instacart或Amazon Fresh。

通过选择您的菜单类型偏好开始构建进餐计划。接下来，添加您不喜欢的任何过敏和成分。然后，选择您的用餐尺寸。您的用餐计划已准备好几秒钟，以及您的杂货清单。您还可以使用高级过滤器并选择杂货价来过滤进餐计划，以额外节省。

简化杂货清单。使用我们的流行程序在一个地方跟踪您的购物清单，并将这些列表立即同步在您家庭中的所有智能设备上。

其他提示

使用以下技巧选择既经济又健康的蛋白质，谷物，水果和蔬菜。

蛋白质

• 罐装和干豆类，豌豆和小扁豆是便宜的纤维和蛋白质来源。
• 在每周广告中寻找肉，家禽，鱼类和贝类的销售。
• 在水，沙丁鱼和鲑鱼中罐装的金枪鱼。
• 天然花生酱，有两种或更少的成分。选择Adams花生酱或Kirkland Signature等商店品牌。
• 蛋。
• 干酪 - 2％。
• 希腊酸奶少于5-7克添加的糖，例如卡布司机，两个好，oikos三重零或普通酸奶。在32盎司的容器中购买酸奶，以节省额外的成本。
• 购买冷冻的鱼类和贝类，因为它比新鲜的鱼便宜。
• 豆腐。

谷物

• 糙米。购买通用或商店品牌。尝试Trader Joe的Brown Basmati或Brown Jasmine Rice。
• 全谷物，小扁豆或鹰嘴豆意大利面。尝试可以在Costco或您当地的杂货店购买的Trader Joe的扁豆面食或Banza品牌鹰嘴豆意大利面。

• 购买销售全谷物面包并将其冷冻。寻找带有全麦面粉的面包作为第一种成分。
• 藜麦，法罗，小米，布尔古尔或大麦。将珍珠大麦添加到汤中，以获得额外的纤维。
• 燕麦，例如五分钟的烹饪或钢切燕麦。避免瞬间燕麦和风味的速溶燕麦包。

水果和蔬菜

• 购买冷冻水果和蔬菜。
• 在过滤器中购买带有“不添加盐”的罐装蔬菜，或排干蔬菜，以减少40％的盐含量。
• 使用冰箱！出售时，购买（可冷冻）食品会批量购买。冻结剩菜。
• 购买和储备时，购买瘦肉美食和健康的选择。这些卡路里和脂肪较低。但是，请注意钠含量。选择少于700毫克钠的主菜。
• 在自己的果汁中购买罐头水果。

其他提示

• 用任何合适的剩菜物品制作自己的汤和砂锅，以防止浪费。
• 注意：批量购买并不总是为您省钱。阅读价格卡，以查看商店每盎司收费多少（或其他测量值）。例如：每盎司95美分，每盎司98美分。
• 打包你的午餐。
• 少吃东西或订单少得多。
• 适当的计划：将一周的用餐绘制，并将杂货店购物列入清单。
• 一锅菜是全能的：它们节省了准备时间，金钱和洗碗，并且经常剩下很棒的剩菜。

食品援助

如果您需要立即提供食品援助，以下资源将帮助您在附近找到一个饥饿组织。

Hopelink：非营利组织，在贝尔维尤，柯克兰，雷德蒙德，康乃馨和海岸线运营五家食品银行。

WSDA：华盛顿州农业部。

华盛顿211：免费服务提供免费餐点，高级餐，食品储备，食品储藏室以及杂货店送货或按邮政编码送达的餐点的清单。