在远程学习时儿童健康小吃

孩子们在日常和时间表上茁壮成长。拥有结构有助于他们知道当天的期望，有援助学习，行为和睡眠，并减少焦虑。大流行已经震动了我们的日子的结构，并且在这种新现实中，在家里的遥控和工作中，很容易从食品室里拿一袋筹码，并在整天上放牧，预包装的食物。但重要的是要记住，营养食品为孩子提供了他们需要成长和学习的燃料。保持您的日子结构化和定期定时，健康的小吃和餐点将有助于确保他们得到所需的燃料。

渣医疗中心营养师Mikeisha Brannock，RDN，CD和Melicent Smith，MS，RDN，以及Kim Van Groos，ARNP，和覆盖诊所的医疗体重管理，解释什么是健康的零食，举例说明小吃类型，并提供膳食准备和规划提示。成年人也可以应用这些提示，为自己创造健康的小吃和饭菜。

什么是小孩的一部分简单，健康的小吃？

Melicent Smith：在您的零食中包含蛋白质，健康脂肪和碳水化合物或淀粉蔬菜非常重要。蛋白质和脂肪的组合有助于填补我们，让我们感到满意。一些例子包括：

• 水果和奶酪。
• 水果和坚果或坚果黄油。
• 全谷物饼干和奶酪。
• 煮熟的鸡蛋和水果或一块全谷物吐司。
• 苹果或种子蔓延的苹果撒上可可粉，肉桂和椰子薄片。

此外，演讲可以帮助增加孩子对健康零食的兴趣。（手表Melicent展示King5上的孩子们的健康，有趣的小吃。的）

Mikeisha Brannock：当您计划零食时，不要害怕利用预包装的物品，例如鹰嘴豆或水果杯。例如，脆皮鹰嘴豆和爱好者，携带均匀剂量的蛋白质，碳水化合物和脂肪，因此您甚至不必将它们与任何东西配对。

Kim Van Groos：孩子们喜欢零食。我有一个6岁的孩子，所有她所做的就是吃零食，但是让孩子吃健康的东西很难。有新鲜的水果或蔬菜容易获得，准备好准备好。例如，早上削减自己的苹果可以帮助减少准备时间，并且成本效益。像低脂肪串奶酪一样的东西真的很简单，因为孩子吃饭，他们不需要任何准备父母。

在规划和准备营养餐时应该是我的优先事项？

史密斯：我喜欢从膳食计划开始的第一名，特别是午餐和晚餐，确保我有三种组成部分：非淀粉类蔬菜或水果，蛋白质和淀粉蔬菜或碳水化合物。然后我想使用这些组件创建平衡板。制作一半的板材非淀粉类蔬菜或水果，四分之一的板材蛋白质，以及剩下的四分之一淀粉蔬菜或碳水化合物。

记得在膳食计划时包括颜色;我们应该吃彩虹！确保您有足够的色彩鲜的水果和蔬菜，并且每天都有很多品种。你每天都不会吃水果和蔬菜的每种颜色，但你想尝试大多数日子和一周多的时间来获得所有这些颜色。

如果您少次购物，请利用您的冰柜和食品室。保持冷冻蔬菜库存和罐装豆子里的食品室。第二天，您可能想要享用午餐，特别是如果您家中的每个人都在家中吃饭。

范格罗斯：简单，健康的饮食技术是使用较小的盘子。这可以帮助部分尺寸。尝试制作一块新鲜水果或蔬菜。这将自然会降低板上不太最佳的数量。

布兰克：如果膳食计划感觉像障碍，因为它需要大量的时间，专注于整个星期内拯救你的事实。所以，如果你在周末花了三个或四个小时的一周，它将在本周剩余时间为您拯救一小时。这是您对您的时间的投资。

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