孩子们到底需要多少睡眠?

对孩子来说，一夜好眠和一顿丰盛的早餐一样重要。根据美国国家睡眠基金会的数据，大多数儿童在24小时内的睡眠时间少于建议的睡眠时间。鲁本·瓦利亚医学博士她专门研究睡眠医学，包括儿童睡眠障碍，她讨论了如何改善孩子的睡眠模式，以确保全家晚上睡得更好。

瓦利亚博士说:“孩子们需要良好的睡眠，因为他们在学习和发展。”“对孩子的影响与对成年人的影响是不同的。当成年人睡眠不足时，会降低日常工作效率，但这与发育无关。”

睡眠不足的孩子更有可能变得肥胖，在以后的生活中很难减肥。他们成年后患抑郁和焦虑的风险也更大。

晚上使用手机、平板电脑和电脑以及玩电子游戏是孩子睡眠问题的常见元凶。瓦利亚博士说:“当天色较暗时，大脑就会放松下来，为睡眠做准备。“设备发出蓝光，这是一种频率更高、更集中的波。它会破坏褪黑激素，这是我们天然的睡眠激素。”

瓦利亚博士为家长们提供了以下建议:

• 了解孩子这个年龄每天所需的睡眠时间:
  • 婴儿:14-15小时
  • 幼儿:12-14小时。
  • 学龄前儿童:11-13小时
  • 学龄:10-11小时
  • 青少年:8.5-10小时
• 留意孩子睡眠不足的迹象，比如成绩大幅下降;难以集中注意力和记忆;或者在学校睡着，或者在家里打个盹。
• 建立一个固定的习惯，这样你的孩子就可以在每天晚上相同的时间吃饭、刷牙、读书或讲故事，放松下来。
• 睡前30 - 60分钟停止使用电子设备、看电视和玩电子游戏。
• 避免剧烈的体力活动，刺激性的社交活动和睡前三小时内的大餐。
• 不要把手机、平板电脑和其他设备放在孩子的卧室里。“它们是为刺激大脑的活动而设计的。把它们放在房间里会让你的孩子开始把它们和睡眠环境联系起来。与其用手机叫醒，不如设置一个老式的闹钟。”

瓦利亚博士说:“我们的文化注重忙碌和活跃，这往往损害了我们所需的睡眠。”“但充足的睡眠对孩子们来说尤其重要，无论是对他们现在的成功，还是对他们成年后的健康都是如此。”