身体维护运动以帮助您保持伤害

我们乘汽车定期调整和换油。当它们沉闷时，我们会锐化厨房。我们的洗衣机在无法正常运行时为它们提供服务。为什么不将运动视为我们身体需要的维护呢？

无论是在周末照顾幼儿，园艺还是站立式桨板，我们都将身体用作工具，使我们能够完成我们想要和需要做的日常活动。为了使我们的身体在没有受伤或疼痛的情况下保持有效的跑步，需要每周维护。

以下是美国运动医学学院的成年人的基本锻炼建议，可帮助您保持身体的整体力量，稳定性和
预防伤害。

心肺

• 哪一种？中等强度的运动（步行，跑步，骑自行车，游泳）。
• 什么时候？5天/周。
• 多久？30-60分钟。

反抗

• 哪一种？使用重量或电阻带训练每个主要的肌肉群。
• 什么时候？2-3天/周。
• 多久？每次练习2-4套，至少重复8-12次。

灵活性

• 哪一种？拉伸。
• 什么时候？2-3天/周。
• 多久？保持每个伸展运动10–30秒，重复2-4次。

注意：在阻力训练课程之间至少等待48小时。

神经运动

• 哪一种？太极拳和瑜伽。
• 什么时候？2-3天/周。
• 多久？20–30分钟/天。

注意：为避免受伤，请逐渐发展运动时间，频率和强度。那些无法满足这些最低限度的人仍然可以从某些活动中受益。