打破这个循环:家庭健康提示,降低患糖尿病的风险
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分享2023年3月13日,
3月是全国营养——这个伟大的时间重新评估你的家人的食物选择和身体活动水平来帮助减少疾病的风险,包括糖尿病。
截至2022年,超过3700万人在美国生活与糖尿病、五不知道他们当中就有一个。更惊人的是,9600万人,超过三分之一,prediabetes-meaning血糖水平高于正常,但尚未在糖尿病的水平。前驱糖尿病的患者中,超过80%不知道他们。
幸运的是,现在有事情可以做,以避免成为这些惊人的统计数据的一部分。Overlake糖尿病教育家丽莎·莱文森,RN, cd,你和你所爱的人能主动采取什么行动更健康地生活,降低患糖尿病的风险。
我怎么知道我有糖尿病或前驱糖尿病吗?
美国糖尿病协会建议所有成年人糖尿病或糖尿病前期从45岁开始筛查。作为常规的初级保健访问的一部分,你的提供者可能推荐一个vwin德赢官网登录入口糖化血红蛋白血液测试,测量你的平均血糖水平在过去的三个月。糖化血红蛋白测试可以确定如果你有前驱糖尿病或糖尿病。
什么是最常见的糖尿病和风险因素是什么?
2型糖尿病占90 - 95%的糖尿病病例,是最常见的糖尿病。在这种情况下,身体不能制造足够的胰岛素或不能正确使用它。
你在2型糖尿病的风险更大,如果你:
- 有糖尿病家族史。
- 超过35岁。
- 不经常锻炼或超重。
- 低高密度脂蛋白或高甘油三酸酯水平(血液中脂肪含量)。
- 的一个特定的种族和族群(例如,非裔美国人、西班牙裔美国人,亚洲和太平洋岛民,或印第安人)。
- 是一个女人有妊娠糖尿病,糖尿病的形成发生在百分之四的怀孕,或有一个婴儿在出生时体重9磅或更多。
我能做什么为我自己和我的家人减少患糖尿病的风险?
近年来,2型糖尿病稳步提高10 - 19岁的儿童。设置健康习惯在家里可以大大降低患糖尿病的风险在你和你的家人。
改变生活方式,预防或延缓2型糖尿病可能包括:
- 一个健康的饮食。- - -“我的餐盘”饮食计划为家庭提供了一个膳食计划框架。识别的食物类型和份量有助于确保饮食均衡,并提供适当的营养。重要的是让孩子们看到父母吃健康的食物,因为这将植物的种子现在健康饮食,和有积极的影响。
- 有规律的锻炼。——对于成年人来说,每周150分钟,或一天约20 - 30分钟后,温和的活动建议。活动可以分为短增量和做了整整一天,天气和时间允许。
- 减肥,如果必要的。——如果你有前驱糖尿病,甚至失去少量的体重(5 - 7%)令人难以置信的有益的。设定现实的目标是可持续发展,帮助减肥目标更易于管理。
除了这些生活方式的改变,安排定期预防保健是至关重要的维持你的整体健康。基于你的家庭历史和个人的生活方式,你的初级保健提供者可以预防保健计划放在一起,让你健康。如果你正在寻找一个初级保健提供者,访问vwin德赢官网登录入口overlakehospital.org/primarycare,或者如果你是一个病人,今天让你的约会。
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