促进睡眠的食物
2019年9月2日
我们花费大量超过30％的人睡觉。而且，良好的睡眠对我们的健康至关重要：它可以调节我们的食欲，血糖和激素，支持保持健康的体重并增加我们的能量水平。但是您知道所吃的食物在睡眠质量中起作用吗？
喝太多咖啡因，糖果（尤其是接近就寝时间）和在深夜加工食品的零食会对睡眠产生负面影响。避免使用这些习惯，而是白天吃各种全食物，不要在睡前吃一顿大餐，并确保您在饮食中获得足够的蛋白质（这会使入睡和保持睡眠的难度降低 - 将会帮助您。your way to a good night’s sleep.
促进晚安睡眠的营养素
- 低血糖，复杂的碳水化合物，纤维较高（绿色蔬菜，水果，鹰嘴豆，肾结豆，小扁豆和麸皮）。
- 蛋白质（占卡路里摄入量的20％）。
- B维生素：硫胺素（B1），叶酸，B6，B12（肉，鸡蛋，乳制品，豆类，种子和坚果，深色叶状蔬菜和全谷物）。
- 镁和锌（坚果，种子，豆类，全谷物）。
- 健康脂肪（橄榄油，杏仁油，omega-3脂肪酸）。
褪黑激素是大脑中产生的天然激素，有助于诱导睡眠。但是有几个因素可以抑制其释放，例如睡觉前的屏幕使用情况。为了增加系统中的褪黑激素量，请考虑从以下食物中添加天然褪黑激素来源：
- 番茄。
- 核桃。
- 大麦。
- 草莓。
- 橄榄油。
- 酸樱桃汁。
- 燕麦。
- 猕猴桃。
- 香蕉。
