糖尿病前：2型不是不可避免的

每三分之一的美国人中，大约有一个糖尿病前。更令人大开眼界的是，十分之九的人不知道他们拥有它。但是，这是可以理解的，因为前糖尿病通常没有症状。当血糖（血糖）值高于正常水平但不足以被视为糖尿病时，就会发生这种情况。

患有糖尿病前的风险较高的人包括具有妊娠糖尿病史或多囊卵巢综合征（PCOS）的女性。任何拥有2型糖尿病的亲戚（父母，兄弟姐妹）的人或包括非裔美国人，美洲印第安人，亚裔美国人或太平洋岛民在内的高风险族裔成员。此外，可能在身体上不活跃和/或超重的45岁以上的人处于危险之中。

与您的医疗保健提供者讨论如果您有上述任何危险因素，是否应该对糖尿病进行测试。您的提供者可能建议禁食血糖测试，葡萄糖耐受性测试或血红蛋白A1C。

如果您有糖尿病前，如何避免患2型糖尿病

如果您被诊断出患有糖尿病前，请知道开发2型不是不可避免的。进行足够的运动，专注于良好的营养并最大程度地减少压力可以帮助您避免患2型糖尿病。以下是有关如何将运动，良好的营养和压力管理纳入生活方式的具体技巧。

锻炼

每周至少进行150分钟进行某种类型的体育活动。您可以每周5天将活动分为20–30分钟的课程。例如，您可以在早上散步30分钟，而是在下午进行轻便的家务劳动。您可以更改它并进行不同类型的活动。关键是避免了超过两天的时间，而没有进行某种类型的运动。出于葡萄糖代谢的目的，不必进行高强度锻炼。虽然，如果您喜欢它，当然可以。

重要的是要注意，在大流行期间，有了限制，做某事而不是什么都没有。

接下来的几个月将很冷。早上和下午早些时候将会变黑。另外，在家/家庭学校工作可能会带来障碍，例如时间限制。您如何确保整天起床并移动？

锻炼的一些事情要考虑

• 在对当前活动水平进行任何更改之前，请与您的医疗保健提供者交谈。
• 设定可实现的目标。
• 一致性是关键；避免在没有某种类型的运动的情况下进行两天以上的时间。
• 全天可能会分成较小的会议。
• 提示：5-7％的体重减轻可以显着降低患糖尿病的风险！

营养

这myplate建议使用进餐计划，以确定食物类型和适当的餐食和小吃大小。

健康饮食技巧

• 每天吃三顿健康的饭菜。
• 餐食应由½纤维的食物组成，例如非淀粉蔬菜，¼瘦蛋白，¼全谷物。
• 避免时尚饮食。
• 寻找可持续的进餐计划。
• 您仍然可以吃自己喜欢的食物。
• 阅读食品标签。
• 避免跳过或延迟用餐。
• 每天瞄准五份水果/蔬菜。
• 选择全谷物。
• 选择更多植物性食品。
• 避免使用糖的饮料。
• 如果您要吃零食或餐食，包括更多的碳水化合物，这可能会导致葡萄糖值上升，以便在饭后或小吃后进行运动时间。

压力管理

理解压力（无论是身体上还是情绪）可能会导致血糖升高。确保保持水分，休息，如上所述，吃健康的饭菜，并在一天中找到时间放松。现在比以往任何时候都重要的是要花时间进行自我保健。

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