无形的心理健康危机

与飓风和地震等自然灾害不同，具有清晰，身体上的起步和结束的地震不同，大流行是看不见的。“你看不到它，你看不到它，你只是不知道，”Charles Benight，博士，科罗拉多斯普林斯大学的心理学教授，专门研究灾后恢复。“你在外面看，看起来还不错。”

如果没有明确定义的边界或目光的终结，大流行的直接影响以及我们在生活中必须进行的调整对我们的心理健康产生了深远的影响。焦虑和抑郁症正在上升，人们默默地挣扎。不仅大流行是看不见的，而且因此造成了无形的心理健康危机。

影响我们心理健康的压力源

Kaiser家族基金会最近进行的一项民意调查发现，大流行对56％的成年人的心理健康产生了负面影响。除了大流行本身，还有许​​多压力源导致这种看不见的心理健康危机。这些压力源是人们在短时间内必须忍受的许多变化。

一些现在在家工作的人，尤其是如果他们有孩子，一直在努力学习如何在家上学。现在，他们不仅在家外工作（本身就是一个很大的变化），而且是全职父母，必须成为一名全职老师。大多数人没有这种经验。他们感到内gui和不知所措。

另一个主要的压力是关于失业。许多人失去了工作或被休假。这些失业导致剩下的工人承担更多的责任，并感到压力，压力和超负荷。

对于可能居住在高级社区的老年人，他们感到压力很大，因为他们无法参加以前参与的活动，因为这些活动已被取消。他们想念家人，因为不再允许游客。vwin德赢官网登录入口老年人往往很难处理损失和快速变化。

人们如何应对

为了应付所有这些压力，很多人都在自我服用或自我抚慰物质。饮酒量大大增加。过去每周喝1-2杯酒的人现在每周喝4-5杯或一周的6-12杯。他们正在做更大的bing。实际上，自从大流行开始以来，一项研究发现酒精销售增加了55％，在线酒精销售增加了243％。专家说，成瘾是一种孤立的疾病，因此对于那些在大流行，隔离和社会疏远之前可能遇到滥用毒品的人，他们的复发风险增加了。

其他物质正在自我服用和自我舒缓也不只是酒精。在大流行期间，无论是巧克力，薯条还是其他垃圾食品，都非常普遍。在抑郁症和焦虑中挣扎的人往往会减少运动，压力更多，因此体重增加了。

您可以求助于瑜伽，锻炼，冥想或基于正念的做法，而不是用食物或酒精自我抚慰。有循证研究表明，从事这些实践会减少焦虑和抑郁。让您的思想摆脱赛车思想，或认为您必须始终保持生产力或做事，这对您的心理健康是有益的。冥想和瑜伽使您可以成为当前时刻。

我在门诊精神病学诊所的同事，黛博拉·西哈克（Deborah Cihak），建议您在您愿意转向食物或酒精，找到与朋友和家人保持联系，保持时间表的方式（与睡前，用餐，每天同时出门）时进行散步，并注意您的睡眠卫生和自我护理。她建议通过您的日常工作改变您的环境，以在工作和休闲时间/家庭时间之间有更清晰的界限。我的另一位门诊精神病学的同事卡罗琳·卡特隆（Caroline Cutrone）提供情绪健康的5个技巧。

得到支持

许多人在危机中，可能很难说出自己的感受。他们可能不想说话。如果您的爱表现出抑郁或焦虑的迹象，请在情感上验证他们；承认他们的感受。让他们知道可以感觉不好。有时，只是去散步，walking狗，玩棋盘游戏，一起锻炼，一起吃饭或一起坐在房间里很有帮助。

看到你的理由医疗保健提供者是您在家中纳入了干预措施，但仍然陷入困境。您定期锻炼身体，健康饮食，正在冥想，但您仍然觉得自己无法克服焦虑或负面想法。如果您感到焦虑无能为力，或者由于抑郁症而无法起床，我建议您看到您的初级保健提供者，精神科医生或治疗师。药物可以有效地针对负责这些想法的神经元，心理治疗可以帮助您摆脱对自己的这些判断。克服抑郁症和焦虑的关键是重定向思想并开放进行治疗的能力。

如果您或您认识的人有死亡或自杀的想法，请与专业人士联系很重要；如果愤怒和易怒导致与朋友和家人的口头升级；或者，如果酒精，大麻或非法吸毒正在升级。

如果您或亲人正在经历抑郁或焦虑，重叠精神病学能够帮助。我们的提供者将个性化您的治疗计划以满足您的需求。预约今天和我们在一起。

听到西赛博士和胡安·安东尼奥·阿维拉博士在下面的视频中，更多地谈论大流行如何影响我们的心理健康。