旅途中人们的餐费

如果烹饪不是您的专长，并且您觉得自己不断被时间束缚，为自己和家人准备饭菜可能会令人生畏，并可能导致您选择不健康的选择。这是三种节省时间并在旅途中健康饮食的方法，以及早餐，午餐和晚餐的想法。

1. 有一个储存良好的有组织的储藏室。
2. 在周末准备饭菜和食材。如果您手头上有食材，那么在一周内打包午餐要容易得多。
3. 当您将它们从商店或农贸市场带回家时，整整一周都用水果和蔬菜清洗，切割和填充袋子/容器。如果有的话，很容易抢购餐食，午餐和小吃。

用餐想法

早餐

• 奶酪或希腊酸奶，上面放有新鲜水果，谷物或格兰诺拉麦片。
• 硬煮鸡蛋，全麦吐司和水果。
• 全麦英式松饼配坚果黄油和香蕉。
• 水果和蛋白质冰沙。
• 冷冻华夫饼上加坚果黄油和水果。
• Crockpot燕麦片。
• 非脂肪拿铁，格兰诺拉麦片或蛋白质棒和果实。

午餐

• 沙拉：添加剩余的蛋白质，例如鸡肉，鲑鱼或豆类。加入干果，坚果，奶酪，甚至煮熟的谷物（例如藜麦），以绿叶蔬菜或新鲜的菠菜。
• 包裹：填充鹰嘴豆泥，新鲜蔬菜加上剩余的鸡肉，鱼或牛排，如果有的话。
• 晚餐剩菜。

晚餐

• 全谷物面食，撒上蒸蔬菜，羊奶酪，橄榄油和烟熏鲑鱼或煮熟的鸡肉。如果有的话，请加入少许准备的香蒜酱和阳光干番茄。
• 蔬菜或烤鸡肉汉堡配上沙拉。
• 用火鸡煮熟的炸玉米饼增加调味料。热罐豆类，在玉米饼中搭配浇头，例如生菜，番茄，奶酪和低脂酸奶油。为剩菜剩下额外！
• 锅饭。
• 使用准备好的馅饼外壳的乳蛋饼。用大蒜和草药，牛奶，鸡蛋和奶酪炒蔬菜。